ウォーキング 消費カロリーについて
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やはりもっとも健康的なダイエットは食事制限したものではなく、主に運動をメインにしたものが多いようです。無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたもので簡単に始められる物と言えばウォーキングでしょう。運動としては１番ムリがなく手軽にでき、スポーツ経験のない人でもすぐに始められるのがウォーキングです。消費カロリー自体はあまりありませんが、継続する事が大切なダイエットにおいては基本的な方法だと思います。効率よく背筋を伸ばして姿勢を正し、歩幅を通常歩くよりは意識して少し広げてから、うでを大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます、競歩に似た感じでしょうか。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日１０分くらいから始めて、体が慣れてきてから30分〜1時間くらいに増やしていった方が懸命です。脂肪は運動開始後20分ぐらいしないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで歩数も増えて消費カロリーも増える事でしょう。またスピードは少し息が上がるくらいの若干早めのスピードで歩くようにした方がより効果がありますが、決して無理はしないように！持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。何事も続かないと意味がありませんものね、また、たまに早起きして早朝にウォーキングをしている方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません、気分転換としてのウォーキング・散歩ならＯＫです、その場合はゆったりと自分のリズムで行いましょう。あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところです。
ウォーキング 消費カロリー 歩数
ウォーキング 消費カロリー 歩数との関係について。果たしてウォーキングはどのくらい消費カロリーあり、どの程度ダイエット効果があるのでしょうか？５分１０分では効果がありません。効果が出始めるのは２０分くらいからです、短時間で消費カロリーの高いダイエット方法は沢山ありますがそれらは持続性に乏しいのが難点です。
ウォーキングでの消費カロリーの計算は 0.076〜0.082×体重×歩いた分数になります、体重や運動量などはマチマチなので、一概に何分で何消費カロリーとは言い切れません。例をあげると体重が６０キロの人が３０分間ウォーキングをした場合は0.076〜0.082×60×30＝137〜148Kの消費カロリーになります。これを少ないと見るかどうかはその人その人によって違うます
もちろん、ウォーキングする時間を増やせば消費カロリーは倍になります。手軽にはじめられてお金もかからない・ウォーキングダイエット、ご自分の健康のために始めてみられてはいかかがでしょうか？